Langkah-Langkah Untuk Menjaga Kesehatan Pada Masa Pandemi COVID-19 Ini

Pada dasarnya, menjalani gaya hidup sehat tidak harus berarti membuat perubahan dramatis. Kamu bisa mulai dengan membuat perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari kamu. Orang-orang perlu tetap bugar di tengah perubahan gaya hidup  dan  ancaman virus Covid-19, yang terjadi di mana-mana. Belum lagi program pengendalian infeksi Covid-19 yang memaksa masyarakat untuk mengurangi aktivitas di luar rumah dan keramaian, sehingga mengurangi intensitas aktivitas olahraga.

Menerapkan gaya hidup sehat adalah definisi dari apa artinya menjalani kehidupan yang aktif dan bersemangat dengan tubuh dan  pikiran yang sehat. Apalagi di masa pandemi, penting bagi setiap orang untuk mulai mempraktekkan pola hidup sehat agar daya tahan tubuh tetap terjaga dan tidak mudah terserang penyakit. Jadi apa yang bisa kamu lakukan untuk memulai gaya hidup sehat? Berikut ini langkah-langkah menjaga kesehatan selama pandemi COVID-19:

Melakukan Aktivitas Olahraga Secara Rutin

Salah satu aktivitas aktif yang dapat meningkatkan sistem imun kamu adalah dengan melakukan olahraga secara rutin. Melalui senam Kesehatan Masyarakat (Germas), Kementerian Kesehatan merekomendasikan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Hal yang sama direkomendasikan oleh WHO sebagai bagian dari program  WHO. Untuk menjaga kesehatan tubuh selama pandemi, WHO gerakan aktif merekomendasikan agar orang melakukan aktivitas fisik intensitas ringan selama 3-4 menit. Misalnya, jalan kaki atau peregangan. Tetap sehat di masa pandemi Covid-19 melalui aktivitas ringan  memiliki beberapa manfaat, antara lain: 

  • Rilekskan otot-otot kamu. 
  • Meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. 
  • Meningkatkan tulang dan kekuatan. 
  • Menjaga kekuatan fisik. 
  • Mencegah cedera. 
  • Mengurangi risiko depresi. 
  • Mengurangi penurunan kognitif. 
  • Mengurangi risiko penyakit penyerta seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, obesitas, dan berbagai jenis kanker.

Supply Makanan Yang Bergizi

Semua orang tahu bahwa makanan sehat dan bergizi adalah inti dari gaya hidup sehat. Oleh karena itu, untuk memulai gaya hidup sehat, makanlah makanan yang berbeda dari semua kelompok makanan dan dapatkan nutrisi berbeda yang memberikan energi sepanjang hari. Pilih buah dan sayuran segar, terutama sayuran berdaun bergizi dan  sayuran berwarna oranye seperti brokoli, wortel, dan ubi jalar. Ada banyak jenis ikan dan kacang-kacangan  sebagai pilihan protein yang sehat. Usahakan untuk makan 3 ons biji-bijian, roti, nasi, atau pilihan karbohidrat sehat lainnya setiap hari seperti:

  • Mari makan berbagai makanan. 
  • Mengurangi konsumsi garam dan gula. 
  • Mengurangi konsumsi makanan berlemak. 
  • Perbanyak minum air mineral. 
  • Hindari minum minuman beralkohol.

Memiliki Jadwal Tidur Yang Sehat

Gaya hidup sehat lainnya yang kurang penting adalah tidur yang cukup selama 7-8 jam sehari. Kebanyakan orang kurang tidur karena beberapa alasan. Tubuh kita tentu membutuhkan banyak istirahat, namun agar bisa segar kembali dan beraktivitas dengan baik. Ya, cukup tidur tampaknya menjadi kebiasaan sehat yang perlu ditingkatkan banyak orang. Masih banyak orang yang sulit tidur di malam hari. Ingatlah bahwa kurang tidur dapat memperburuk kesehatan kamu dan mempengaruhi suasana hati, motivasi, dan tingkat energi kamu. Oleh karena itu, memprioritaskan tidur adalah salah satu pilihan gaya hidup terbaik yang tersedia untuk mempersiapkan  energi kamu. 

Menjaga Kebersihan Diri Sendiri Dan Lingkungan

Meski berada di dalam ruangan untuk waktu yang lama, kamu harus memprioritaskan kebersihan diri sendiri dan lingkungan sekitar. Usahakan untuk rutin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir dengan secara keseluruhan hingga benar-benar bersih. Saat tangan kotor sebelum atau sesudah makan, dan setelah dari toilet, maupun setelah beraktivitas. Saat batuk atau bersin, tutupi hidup dan mulut kamu dengan tisu.

Segera buang tisu ke tempat sampah dan cuci tangan hingga bersih. Kebersihan rumah juga harus dijaga. Bersihkan tempat dimana bakteri dapat membangun sarangnya. Antara lemari, dibalik hiasan dinding, di tirai. Jika kamu memiliki ruang kerja di rumah, jaga kebersihan lingkungan kerja kamu, seperti meja atau laptop, secara teratur.

Kebutuhan Nutrisi Yang Mencukupi

Dengan dimulainya panduan bantuan, tubuh meregenerasi sel-sel kulit, otot, dan tulang setiap hari. Oleh karena itu, diet merupakan sumber utama kebutuhan tubuh kita. Kebutuhan gizi setiap orang berbeda-beda berdasarkan beberapa faktor, seperti jenis kelamin, usia, dan frekuensi aktivitas.

Menurut Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Diet yang Direkomendasikan masyarakat Indonesia, dianjurkan pria mengkonsumsi serat 28-37 gram per hari. Wanita perlu mengkonsumsi hingga 27-32 gram serat per hari.

Menjaga Jarak Dari Kerumunan

Selalu jaga jarak minimal 1,5 meter untuk menghindari penularan. Virus COVID-19  lebih mudah menyebar di area dengan lalu lintas tinggi seperti sekolah, transportasi umum, kantor, dan tempat umum lainnya. Jika memungkinkan, hindari tinggal lama  di tempat-tempat seperti itu dan tetap di rumah kecuali benar-benar diperlukan.

Itulah tips menjaga kesehatan selama pandemi COVID-19. Semoga kita selalu sehat, jauh dari corona dan selalu aman di masa pandemi ini. Selain itu, tidak ada salahnya menambahkan perlindungan kecelakaan diri dalam situasi seperti itu. Pastikan cinta kamu untuk keluarga selalu hidup di masa pandemi ini. Lindungi diri kamu dan keluarga dengan asuransi kecelakaan. Melindungi kamu dari kecelakaan pribadi.

Pentingnya Menjaga Kesehatan Di Masa Pandemi

Indonesia masih berjuang untuk mengendalikan pandemi virus Covid-19. Jumlah kasus positif Covid-19 terus bertambah setiap harinya. Ini menjadi kebutuhan kita semua di masa pandemi, sehingga pemerintah selalu diingatkan oleh pemerintah untuk mengikuti protokol kesehatan. Tentu saja, menghentikan penyebaran virus Covid-19 bukanlah hal yang mudah. Untuk itu, disarankan untuk meningkatkan kekebalan tubuh agar bisa melawan virus Covid-19.

Salah satu cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh adalah dengan menjalani gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat yang benar merupakan gaya hidup yang memperhatikan semua aspek kesehatan. Dimulai dari makan, minum, makan, dan aktivitas kita sehari-hari. Dan jangan lupa untuk menjaga dan membersihkan lingkungan agar tetap bersih dan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Kita harus memperhatikan kebiasaan dari hal-hal kecil dan mengubahnya agar berdampak positif bagi kesehatan fisik kita.

Tujuan dari pola hidup sehat adalah untuk mencegah tubuh dari sakit, menjaga kesehatan mental, serta mencegah depresi dan stres. Kita bisa mengajarkan kepada orang lain terutama keluarga, teman dan tetangga tentang pola hidup sehat agar mereka bisa merasakan banyak manfaatnya.

Pembatasan Sosial Bukanlah Hal Yang Membatasi Menjaga Kesehatan

Pandemi ini juga membatasi kita untuk beraktivitas di luar rumah. Berbagi upaya pemerintah membatasi aktivitas di luar rumah untuk mengurangi Covid-19 dengan menerapkan pembatasan sosial berskala besar atau yang biasa dikenal dengan PSBB. Masyarakat selalu diinstruksikan oleh pemerintah untuk selalu mengikuti protokol kesehatan. Perubahan gaya hidup dapat mengurangi penyebaran Covid-19, meningkatkan daya tahan tubuh manusia, dan mengurangi perannya terhadap Covid-19 dan segala jenis penyakit lainnya. 

Diketahui juga dampak terbesar dari pandemi ini terhadap perekonomian nasional. Pandemi tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga mempengaruhi kondisi mental setiap orang. Apalagi saat ini masyarakat dihadapkan pada aturan new normal yang mendorong masyarakat untuk cepat beradaptasi dengan kebiasaan baru. Termasuk untuk menjaga jarak, melakukan pekerjaan di rumah, pembatasan jumlah pengunjung dalam sebuah tempat, ataupun pengguna kendaraan di jalan. Ini tentunya dapat membuat stress dari kebanyakan masyarakat yang hendak memiliki kepentingan di kota lain.

Kondisi ini diperparah dengan implikasi sosial ekonomi, kemungkinan PHK, dan kekhawatiran masyarakat akan masalah ekonomi, karir, dan masa depan setelah pandemi berakhir. Jika tidak segera diobati, masalah kesehatan mental dan penyakit mental dapat berkembang. Oleh karena itu, penting bagi kita semua untuk tetap menjaga kesehatan dan tetap dalam keadaan sehat bugar. Sehingga daya tahan imun kamu tidak menurun atau bahkan terkena Covid-19 itu sendiri.